【サイクリストヨガ】もも裏をストレッチするヨガポーズでロードバイクの競技パフォーマンス向上＆腰痛予防・改善
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こんにちは！アスリートの怪我を予防するヨガ・ピラティスのトレーナー山本春香です！（プロフィールはコチラ）
今回は、新しくYouTubeチャンネルにアップした「～身体が硬い人向け～ もも裏を伸ばすヨガポーズ」について書いていこうと思います！
このヨガストレッチをお勧めする方👇
✅腰痛（特に、前かがみになると痛い）でお悩みの方
✅ロードバイクに乗って前傾姿勢を取る時に、股関節を曲げる動作が苦手で背中を丸めてしまう方
✅疲れてくると、前ももばかり使ってしまう方
１．まずは動画をチェック！一緒にやってみる♪
２．ポーズの手順やポイントを解説！
①まずは、フェイスタオルを準備しましょう！
②右脚は伸ばし、左脚は膝を曲げて外側に倒す。
★ポイント：お尻のお肉を後ろにかきだすように、骨盤を立てて座る。
【NG例👇】骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まってしまう。
NG例のようになってしまう方は、下の写真のように膝を曲げ、ヨガブロックやクッション、厚めに巻いたタオルなど、高さのあるものを膝の下に入れましょう！
③足の裏にタオルを引っ掛け、息を吸って背筋を伸ばす。
★ポイント：つま先を天井の方へ向けると、ふくらはぎも一緒に伸びてくれます！
④息を吐きながら、上半身を前へ倒す。
★ポイント①：右の股関節を支点にして身体を折りたたむようにする。
★ポイント②：まずは、背中が真っすぐのままで倒せる限界まで倒す。
⑤次に息を吐くタイミングで背中を丸め、さらにもも裏を伸ばしていく。
⑥ゆっくりと呼吸をしながら、息を吐くタイミングでタオルを手前に引き、おでこをスネに近づけ、徐々にもも裏を伸ばす。
⑦手順⑥の状態で、ゆっくり一呼吸キープし、ゆっくりと上半身を起こして反対脚も同様に行いましょう♪
３．継続は力なり
このポーズを継続して行うことで、ロングライドで起きる腰痛の軽減やエアロフォームの取りやすさにつながります。
ぜひ、トレーニングやサイクリング後、お風呂上りに行ってみてください♪
４．オンラインヨガレッスン定期開催中
オンラインヨガレッスン「サイクリストのためのCore Power Yoga CPY®」10月のスケジュールはコチラです。
初めてご参加の方は、お申し込み時に下記クーポンコードを入力していただくと、通常1,500円の受講料が500円となります。ぜひご活用ください♪
クーポンコード：cycle500
また、福岡県内にお住まいの方は、以下の現地イベントレッスンもぜひご覧ください！
■10/8(土)15:00~16:00「 bilcafeヨガレッスン ～インナーマッスルを目覚めさせる 」会場：bilcafe fukuoka
■10/16(日)9:00~10:00「サイクリストのためのヨガ」会場：絶景カフェ糸島
