COLUMN
産後のトレーニングについて
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こんにちは。糸島市・福岡市西区エリアでマシンピラティスのできるパーソナルトレーニングスタジオHARUです。
本日は、産後のトレーニングについて、開始時期やどんなエクササイズが良いか？書きたいと思います。
1.エクササイズ開始の目安
産後1ヶ月は安静にし、産後2ヶ月～徐々にエクササイズを開始することができます。
妊娠・出産によって骨盤底筋群が緩んでいたり、損傷していたりするため、まずは骨盤底筋群のトレーニングを行ったり、授乳や抱っこで硬くなっている胸、背中、股関節周囲の筋肉をストレッチするエクササイズから始めていくと良いです。
2.ウエイトトレーニングやジャンプ動作などはいつから？
ウエイトトレーニング、ジャンプ、ランニングなどの腹圧が高まる動作は、産後8ヶ月頃～開始するのが理想です。骨盤底筋群やその他の筋肉が産前の状態に戻らない段階で行ってしまうと、腹圧性尿失禁を引き起こす原因となるので注意が必要です。
3.HARUでは産前産後のトレーニングも受付中
マタニティの方（※医師の運動許可を得ているなど、複数条件有り）、産後の方もトレーニングに来ていただけます。不安な点がありましたら、まずはお問い合わせください。
【オープニングキャンペーン実施中】2024年4月6日(土)～2024年5月31日(金)まで
①体験料金 ➡2,500円（通常5,500円）
②入会金・事務手数料➡0円（通常11,000円）
