ヨガ・ピラティスを使って体幹強化。オンラインパーソナルトレーニングでの女性サイクリストさんの変化

こんにちは！福岡県とオンライン上で活動するヨガ・ピラティストレーナー山本春香です！（プロフィールはコチラ）

最近は黄砂がひどいですね・・・。

私の住む福岡県は以前から飛散量が多かったのですが、今年も多く、鼻がムズムズ、目もかゆく、喉の調子も悪いです💦

花粉症は無いのですが、黄砂やPM2.5には毎年やられてしまいます。

今年は東日本や北海道にも飛散しているようですので、皆様お気を付けください・・・。

さて、本日は、オンラインパーソナルトレーニングを受講されている女性サイクリストさんの変化・ご感想をご紹介します！

１．トレーニングを受けたいと思ったきっかけ・目的

ロードバイクに乗っている時に、お腹の力が抜けやすい。また、頭の位置が高いと言われる。

➤改善したいと思い、ヨガやピラティスに興味を持った。

２．トレーニング内容

・股関節の伸展（脚を後ろに蹴り出す動作）➤腰痛の予防や軽減、お尻の筋肉を使いやすくなる
・股関節の外旋（脚を外側にねじる動作）➤膝・腰痛の予防や軽減
・腰椎の屈曲（背骨の腰の部分を丸める動作）➤お腹に力が入りやすくなる、深い前傾姿勢を保ちやすくなる

姿勢や動作を評価した上で、上記の動作を行いやすくするためのエクササイズを中心にメニューを組んでいます。

実際に取り入れているエクササイズ「ヨガ：ランジのポーズ」です👇
股関節前面の筋肉を伸張します。

３．セッション前後の姿勢変化

初め(左)は後ろにのけぞるような姿勢ですが、セッション後(右)は重心位置が後ろに戻り、腰への負担が軽減されています。

４．トレーニング後、ロードバイクに乗ったご感想

1時間半ほど自転車乗ってきたのですが、サドルに座った感覚が昨日と違いました😄

昨日100キロほど乗った疲れ、先ほどの疲労感もあるのか最初かなら脚はだるかったですが、

サドルにどしっと座る感じではなく、お尻も締めやすく、骨盤が立ち、下腹が潰れない感覚があり、脚も回しやすかったです。

５．オンラインパーソナルトレーニング 初回体験は1,500円！

お一人お一人の目的や体力に合わせてメニューを組める点が、パーソナルトレーニングの大きなメリットです。

✅体に痛みがあるのでグループレッスンは不安な方

✅今の自分に最適なストレッチやトレーニング方法を知りたい方

✅痛みの根本的な原因を解決したい方

ぜひ一度、パーソナルトレーニングを体験してみませんか！？

初回体験をご希望の方、トレーニングに関するご質問のある方は、LINE公式アカウントよりご連絡ください☺